ストレッチ

ストレッチは「伸ばす」という意味で、筋肉の柔軟性を高める運動のことを指します。
誰でも簡単に行えることから、日常生活においてもよく取り入れられています。

●ストレッチとは

ストレッチによく似た運動は、古来から行われていました。
しかし「ストレッチ」という概念が広がりはじめたのは、1970年代です。
アメリカのボブ・アンダーソンがストレッチに関する本を出版し、そこから浸透したといわれています。

●ストレッチの目的

ストレッチの目的は、筋肉の柔軟性を高めることです。
日常生活で同じ姿勢を続けていたり、運動不足になったりすると、筋肉の柔軟性が低下します。

関節の運動には筋肉の収縮が関わっているため、筋肉の柔軟性が低下すると、関節の動きが制限されます。
たとえば、太ももの内転筋が硬いと、足を大きく開けません。
ストレッチでは、硬くなった筋肉の柔軟性を高め、関節をスムーズに動かせる状態を目指します。

●ストレッチの種類

ストレッチは、動的ストレッチと静的ストレッチに大別されます。

・動的ストレッチ

一方方向に関節を動かし、筋肉の収縮と弛緩を繰り返すストレッチです。
起床後や運動前のウォーミングアップは、動的ストレッチが適しています。
ラジオ体操のように反動をつけるバリスティックストレッチや、筋肉をリズムカルに動かすブラジル体操のようなダイナミックストレッチが代表的です。

・静的ストレッチ

反動をつけずに持続的に筋肉を伸ばすストレッチです。
筋肉をじんわり伸ばすことで、柔軟性が回復するとともに血行が良くなり、筋肉の疲労回復やケガの予防に役立つといわれています。
運動後のクールダウンや就寝前に適している方法です。

ストレッチは、単に身体の柔軟性を高めるだけでなく、さまざまな不調の改善が期待できます。

●姿勢改善

筋肉のバランスを整えるストレッチは、正しい姿勢への改善に役立ちます。
猫背や巻き肩、反り腰といった不良姿勢はもちろん、ストレートネック、脚長差、側湾症、O脚・X脚といった身体のゆがみなどにも対応できます。
また、身体のゆがみが原因となる頭痛や膝の痛みなどのお悩みに対しても可能です。

●自律神経を整える

静的ストレッチは副交感神経の活動を優位にし、自律神経を整える作用があるといわれています。
自律神経が整うと、
・睡眠の質向上
・疲労感の緩和
・呼吸が楽になる
・自然治癒力の向上

などの効果が期待できます。

●血流が良くなる

ストレッチで筋肉がほぐれると、全身の血行が良くなり、冷え・むくみが改善しやすくなります。
また、適度に身体を動かすと代謝もアップします。

●産前・産後の不調改善

産前・産後の不調は、筋肉の緊張が関わっているケースが少なくありません。
ストレッチで筋肉の緊張が和らぐと、産前・産後特有の肩こりや腰痛といった不調が改善しやすくなります。

●しびれの改善

しびれは筋肉の緊張による血行不良が一因です。
ストレッチで筋肉の柔軟性が高まると、しびれが改善しやすくなります。

●スポーツパフォーマンスの向上

ストレッチによって柔軟性が高まると、より大きな動きや力強い動きができるようになり、スポーツパフォーマンスが向上するといわれています。

●関節の可動域向上

関節の動きには筋肉の柔軟性が関わっているため、ストレッチで筋肉の柔軟性が高まると、関節の可動域が広がります。

●ケガの予防

ストレッチで筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げると、運動時にケガが起こりにくくなります。

当院では、全身のストレッチに対応しています。

●当院のストレッチ方法

当院のストレッチは特別な道具を使わず、手技で行います。
頭から足先まで全身行うことができ、慢性・急性症状を問いません。
お客様一人ひとりの悩みに対して適切な施術を提案します。

また、当院のストレッチでは、トリガーポイントへの指圧を行っています。
トリガーポイントとは、痛みやこりの原因となるしこりのようなものです。
さまざまな不調につながる可能性があるため、身体の状態を観察しながらトリガーポイントを特定し、適切な圧によって緊張を緩めます。

●当院のストレッチの特徴

当院の院長は、大手ストレッチ専門店「Dr.stretch」の元トレーナーです。
100種類以上のストレッチの中からお客様の状態に適したものを選択し、表層筋だけでなく深層筋までしっかり伸ばします。

セルフケアがむずかしい箇所も、当院のストレッチでケアできます。

安全にストレッチを受けていただくために、次の注意点をお守りください。

●施術日の入浴について

施術後に長風呂やサウナ、岩盤浴などをすると、気分が悪くなる可能性があります。
施術日は、短時間の入浴に留めてください。

●身体への影響について

施術日や翌日には、身体にだるさや痛みが現れることがあります。
これは回復過程でみられる反応のひとつで、過度に心配する必要はありません。
身体がつらいときは、無理をせず十分な休息を取りましょう。

●飲酒について

施術前や当日の飲酒はお控えください。
とくに、施術前の飲酒は予期せぬトラブルの原因となるため、お断りしています。
また、アルコールは施術後の回復を妨げる可能性があるため、施術後の飲酒もなるべくお控えください。

●産前・産後のストレッチについて

産前・産後のストレッチを行う場合は、主治医の許可が必要です。
産後のストレッチを希望される方は、産後2か月〜を目安にご来院ください。

●急性のケガについて

患部の熱感があるなど、一部の急性のケガではストレッチが行えない可能性があります。
ケガの状態に不安がある方は、あらかじめご相談ください。