下半身の
筋力トレーニング

下半身の筋肉は、良い姿勢を維持するための土台となり、背骨や関節への不必要な負担を軽減します。

また、太ももの大腿四頭筋は膝関節への衝撃を吸収し、おしりの臀筋は腰への負担を軽減する役割を有しています。
そのため、下半身の筋力トレーニングは、腰痛や膝痛の予防にも効果的です。

そして、下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋など）を鍛えることは、基礎代謝を上げる効果があります。
筋肉量が増えると、安静にしている間もより多くのエネルギーを消費するようになり、肥満予防やダイエット効果も期待できるのです。

当院の下半身の筋力トレーニングは、次のような方におすすめです。

股関節や膝、足首などに痛みがあり、運動が難しい方

痛みのある部位を避けながら周囲の筋肉を強化することで、症状の改善や再発予防につながります。

持病があり長時間のトレーニングが難しい方（人工関節がある方でも可能）

短時間で効果的なトレーニング方法や、座ったまま行えるエクササイズなど、お客様の状態にあわせた運動プログラムをご提案します。
人工関節がある方も、適切な負荷と動作範囲で安全にトレーニングを行えます。

効率的なトレーニングをしたい方

限られた時間の中で最大限の効果を得られるよう、複合的な動きを取り入れたトレーニングプログラムをご提供します。

慢性的な腰痛や肩こりでお悩みの方

臀筋や体幹の筋肉を強化することで腰への負担が軽減され、慢性的な腰痛・肩こりの改善に役立ちます。

下半身の筋力トレーニングは、単に足腰を鍛えるだけでなく、全身の健康や美しさを手に入れるための重要な鍵となります。

ケガのリスクが減少

下半身の筋力トレーニングは、大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋など、骨や関節を支える重要な筋肉を鍛えるのに効果的です。
これらの筋肉が強化されると、日常生活での動作がより安定し、ケガのリスクが大幅に減少します。

とくに膝関節や股関節まわりの筋肉が強くなると、関節への負担が軽減され、変形性膝関節症などを予防できます。

疲れにくい筋肉と身体づくり、基礎代謝の改善

下半身の筋力トレーニングを続けると筋肉の持久力が向上し、日常生活での疲労が軽減されるといわれています。
また、下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、寝ているときや座っているときなど、何もしていない時間でも多くのカロリーを消費する痩せやすい身体に変わります。

血行促進、冷え・むくみ・セルライトの解消

筋肉を動かすことで血流が増加し、下半身の冷えやむくみの改善につながります。
女性に多いお悩みであるセルライトは、脂肪や老廃物が溜まることで出来るものです。
血行が良くなることで、これらが排出されやすくなり、美容面でも嬉しい効果が期待されます。

身体のコンディショニングUP

下半身トレーニングは、全身のバランス能力を向上させます。
とくに体幹と下半身の連携が強化されることで、日常生活でのあらゆる動作が安定し、スムーズになります。

ゴルフのスイングや、テニスでの素早い方向転換など、さまざまなスポーツのパフォーマンス向上にも効果的です。
また、トレーニング後に得られる爽快感や達成感は精神面にも良い影響を与え、ストレス解消やメンタルヘルスの改善にもつながります。

理想的なボディラインが手に入る

下半身トレーニングは、美しいボディラインをつくる際にも欠かせません。
太ももやふくらはぎのラインが引き締まり、全体的にスリムで引き締まった下半身を手に入れることができます。
同時に、ヒップアップ効果も期待でき、水着や身体にフィットする服を着たときも自信を持てるようになります。

当院の下半身の筋力トレーニングでは、EMSやストレッチなど、複数の角度からアプローチします。

EMS（電気刺激筋力トレーニング）

EMSとは、電気刺激を使った筋力トレーニング方法です。

一般的な筋力トレーニングは、意識的に筋肉を動かして収縮させますが、EMSは電気が直接筋肉を動かすので、あまり疲れを感じません。
当院では、ヴィクトリズムという機器を導入しており、総筋肉量の70％を占める下肢筋肉全体に電気刺激を与えられるため、効率的な筋力トレーニングが可能です。

お悩みの症状や強化したい部位によって電極の装着箇所を変更でき、インナーマッスルとアウターマッスルの双方にアプローチします。

EMSは身体への負担が少ないため、小さなお子様からご年配の方まで幅広い年齢層が利用可能です。
運動習慣がない方や体力に自信がない方でも取り組みやすい内容といえます。

ストレッチ

ストレッチには、筋肉や腱の柔軟性を高めるだけでなく、血流を改善し、筋肉の緊張を緩和する効果が期待できます。

当院のストレッチは、手技による専門的なアプローチが特徴です。
院長は大手ストレッチ専門店の元トレーナーであり、100種類以上のストレッチからお客様に適したものを選択する専門知識を持っています。
アウターマッスルだけでなくインナーマッスルまで丁寧にアプローチすることで、より効果的なストレッチを提供しています。

トレーニング指導

自己流のトレーニングは、正しい知識がないとケガのリスクが高まります。
当院では、お客様一人ひとりの体型、体力、目標に合わせたトレーニングプランをご提案し、正しいフォームや適切な負荷の掛け方を丁寧にアドバイスします。

当院での施術を受けた後は、ぜひご自宅でもトレーニングを継続しましょう。

施術日は短時間の入浴にとどめましょう。
長時間の入浴は身体に過度の負担をかける可能性があります。

施術前および当日の飲酒は避けましょう。
アルコールは筋肉の成長を妨げる作用があり、トレーニング効果を減少させる可能性があるためです。
また、施術前の飲酒は判断力の低下を招き、適切なトレーニングが行えないおそれもあります。
施術後の飲酒については状況によって異なるため、詳しくはスタッフまでご確認ください。

妊娠中は身体のバランスが変化し、通常とは異なる負荷がかかる可能性があります。
妊娠中の方は、おなかの中の赤ちゃんへの影響を考慮し、下半身の筋力トレーニングをお控えいただいております。

また、産後の施術を希望される場合は、かならず主治医の許可を得てからお越しください。
一般的に、産後2か月を経過したころから可能です。

しかし、出産の形態や回復の状況によって個人差があるため、ご予約前にかならず医師にご相談ください。

電気刺激を用いるEMSは、心臓の動きに思わぬ影響を与える可能性があります。
心臓のご病気がある方、ペースメーカーを使用している方は、安全上の理由から施術をご遠慮いただいております。

ご自身の健康状態に不安がある場合は、事前に主治医にご相談ください。